Funções, fontes e deficiências das vitaminas.

As vitaminas não são produzidas pelo organismo e, portanto, devem ser adquiridas através da ingestão de alimentos (frutas, verduras, legumes, carnes, etc.). A falta de vitaminas pode acarretar em diversas doenças (avitaminoses).

                                                   VITAMINAS LIPOSSOLÚVEIS

Vitaminas	Fontes	Doenças provocadas pela carência (avitaminoses)	Funções no organismo
A	Fígado de aves, animais e cenoura	Problemas de visão, secura da pele, diminuição de glóbulos vermelhos, formação de cálculos renais	Combate  radicais livres, formação dos ossos, pele; funções da retina
D	Óleo de peixe, fígado, gema de ovos	Raquitismo e osteoporose	Regulação do cálcio do sangue e dos ossos
E	Verduras, azeite e vegetais	Dificuldades visuais e alterações neurológicas	Rara em humanos.
K	Fígado e verduras	Desnutrição, má função do fígado, problemas intestinais	Atua na coagulação do sangue, previne osteoporose

                         

                                                   VITAMINAS HIDROSSOLÚVEIS

                            

      

B1	Cereais, carnes, verduras, levedo de cerveja	Beribéri	Atua no metabolismo energético dos açúcares
B2	Leites, carnes, verduras	Inflamações na língua, anemias, seborréia	Atua no metabolismo de enzimas, proteção no sistema nervoso.
B5	Fígado, cogumelos, milho, abacate, ovos, leite, vegetais	Fadigas, cãibras musculares, insônia	Metabolismo de proteínas, gorduras e açúcares
B6	Carnes, frutas, verduras e cereais	Seborréia, anemia, distúrbios de crescimento	Crescimento, proteção celular, metabolismo de gorduras e proteínas, produção de hormônios
B12	Fígado, carnes	Anemia perniciosa	Formação de hemácias e multiplicação celular
C	Laranja, limão, abacaxi, kiwi, acerola, morango, brócolis, melão, manga	Escorbuto	Atua no fortalecimento de sistema imunológico, combate radicais livres e aumenta a absorção do ferro pelo intestino.
H	Noz, amêndoa, castanha, lêvedo de cerveja, leite, gema de ovo, arroz integral	Eczemas, exaustão, dores musculares, dermatite	Metabolismo de gorduras.
M ou B9	Cogumelos, hortaliças verdes	Anemia megaloblástica, doenças do tubo neural	Metabolismo dos aminoácidos, formação das hemácias e tecidos nervosos.
PP ou B3	Ervilha, amendoim, fava, peixe, feijão, fígado	Insônia, dor de cabeça, dermatite, diarréia, depressão	Manutenção da pele, proteção do fígado, regula a taxa de colesterol no sangue.